“Pasanganku Selalu Menggunakan Ponselnya”
Keluhan tentang penggunaan telepon genggam mungkin bukan hal pertama yang diutarakan oleh pasangan ketika mereka datang menemui saya untuk konseling pasangan, namun, ketergantungan telepon, gangguan telepon, dan memprioritaskan penggunaan telepon sangat berkorelasi dengan ketidakpuasan hubungan , ketidakpuasan hidup, dan bahkan depresi.
Kurangnya batasan adalah tantangannya. Dalam 60 tahun sejak kita mengenal TV, sebagian besar pasangan dan keluarga yang memiliki kecerdasan emosional dan fungsi tinggi telah menemukan batasan yang sesuai untuk menggunakan TV yang sesuai bagi mereka dan hubungan mereka. Namun, ponsel pintar adalah cerita yang berbeda. Ponsel pintar baru ada sejak pergantian abad, dan banyak pasangan telah bersama lebih lama daripada ponsel pintar digunakan. Batasan kita seputar ponsel tidak jelas dan sering kali tidak memadai. Hal ini memengaruhi kesejahteraan emosional kita dan membuat hubungan kita semakin sulit.
Ketergantungan dan Phubbing
Tidak ada yang salah dengan menggunakan ponsel pintar. Kita dapat terhubung dengan teman dan orang terkasih lebih mudah daripada sebelumnya. Ponsel juga mengalihkan perhatian kita dari tekanan pekerjaan dan kehidupan modern, dan menyediakan hiburan dan berita yang disesuaikan dengan selera masing-masing. Ponsel bukanlah musuh kita.
Masalah yang saya lihat dalam terapi perkawinan dan pasangan adalah ketika hubungan seseorang dengan ponselnya mengganggu hubungannya dengan orang lain. Sekali lagi, penggunaan ponsel mungkin tampak tidak berbahaya, terutama mengingat ketergantungan budaya kita terhadap ponsel, tetapi pada akhirnya hal itu tetap saja menimbulkan kerusakan. Ada dua perilaku utama yang menjadi masalah bagi pasangan:
Penggunaan Normal versus Ketergantungan
- Hubungan berpasangan akan berjalan paling baik jika masing-masing individu tangguh, memiliki kekuatan batin, dan mempertahankan identitas di luar hubungan. Namun, hubungan yang bergantung pada ponsel Anda [atau apa pun atau siapa pun] akan membuat Anda kurang tangguh, mengurangi harga diri, dan menyebabkan Anda bergantung pada keamanan ponsel Anda.
- Ponsel pintar memungkinkan kita mengakses dopamin setiap saat, dan itulah sebabnya hubungan ketergantungan dan kecanduan dapat terbentuk dengan mudah. Jika Anda merasa tidak nyaman menunggu lift, atau menunggu untuk menyeberang jalan tanpa menghilangkan kecemasan dengan memeriksa ponsel, maka kemungkinan besar Anda berada dalam hubungan ketergantungan dengan ponsel.
- Kecanduan atau ketergantungan dalam bentuk apa pun harus ditanggapi dengan serius karena dapat memengaruhi hubungan secara serius. Jika ketahanan, harga diri, dan identitas Anda terganggu, hubungan Anda pun akan terganggu.
Phubbing
- Bila Anda ‘mengabaikan’ pasangan demi ponsel Anda (yang biasa disebut ‘phubbing’) Anda berisiko merusak hubungan dalam dua cara.
- Hal ini dapat menyebabkan konflik langsung dalam hubungan melalui pertengkaran. Ponsel kemudian menjadi sumber rasa sakit yang biasa bagi pasangan. Satu pasangan memantau penggunaan ponsel dan yang lainnya menyembunyikan penggunaannya.
- Jika konflik langsung tidak muncul, phubbing dapat perlahan mengikis niat baik dan kedekatan dalam hubungan Anda. Merasa diri sebagai yang kedua dalam hal penting bagi siapa pun atau apa pun dalam hubungan intim akan menyebabkan hubungan tersebut menderita.
- Pada akhirnya, hal itu mengirimkan pesan kepada pasangan Anda bahwa orang-orang yang Anda ajak berkomunikasi, video yang Anda tonton, atau aplikasi yang Anda gunakan lebih penting daripada mereka. Itu mungkin bukan pesan yang Anda maksudkan, tetapi jika Anda melakukan phubbing terhadap pasangan Anda, maka itulah yang sebenarnya Anda katakan kepada mereka.
- Berinteraksi dengan ponsel Anda daripada dengan pasangan Anda memengaruhi pasangan Anda pada tingkat emosional yang berbeda jika dibandingkan dengan membaca buku atau tetap fokus pada tugas tertentu seperti memasak makan malam.
Berinteraksi dengan ponsel Anda daripada dengan pasangan Anda memengaruhi pasangan Anda pada tingkat emosional yang berbeda jika dibandingkan dengan membaca buku atau tetap fokus pada tugas tertentu seperti memasak makan malam.
Jika Anda merasa penggunaan telepon pintar telah menjadi masalah dalam hubungan Anda, berikut ini yang dapat Anda lakukan:
- Jika Anda menggunakan ponsel saat bersama pasangan, bersikaplah seperti saat Anda sedang rapat dengan klien atau atasan Anda. Jika Anda tidak akan menggulir halaman media sosial di hadapan mereka, jangan lakukan itu kepada pasangan Anda.
- Alokasikan waktu untuk menggunakan telepon Anda yang tidak mengganggu waktu saat Anda bersama pasangan.
- Pastikan Anda dan pasangan tahu kapan waktu untuk satu sama lain dan kapan Anda hanya ingin hidup bersama. Ada banyak waktu ketika Anda berada di rumah bersama pasangan dan Anda perlu berada di tempat lain secara mental. Itu tidak masalah. Pastikan pasangan Anda mengerti kapan Anda memutuskan hubungan sehingga Anda dapat memeriksa pekerjaan atau sekadar bersantai di ponsel. Namun, mengerjakan banyak tugas di ponsel saat Anda seharusnya bersama pasangan = Phubbing = Masalah hubungan.
- Jika Anda perlu mengecek makanan Anda setelah bekerja, luangkan waktu 5 menit di dalam mobil atau di sekitar sudut jalan sebelum tiba di rumah untuk mengecek makanan Anda sehingga saat tiba di rumah Anda dapat bersama pasangan Anda.
- Ponsel Anda adalah alat. Belajarlah untuk menggunakannya secara efektif. Kemungkinan besar pesan suara akan cukup untuk 98% panggilan. Jika Anda benar-benar perlu mengangkatnya, mohon diri seperti yang Anda lakukan di depan klien atau atasan Anda.
- Tetapkan beberapa batasan yang jelas yang akan mendukung hubungan Anda. Misalnya: Jangan bawa ponsel Anda ke tempat tidur
- Matikan ponsel Anda dan jangan sembunyikan saat Anda sedang makan malam dengan pasangan Anda
- Cobalah untuk tidak masuk ke rumah menggunakan ponsel. Menyapa pasangan saat pertama kali tiba di rumah akan membuat mereka merasa penting bagi Anda.
- Hubungan anak Anda dengan teleponnya pada awalnya akan meniru hubungan Anda dengan telepon Anda, dan adalah suatu hal yang bodoh untuk berpikir bahwa anak Anda akan menjadi kurang cemas dan kurang bergantung dibandingkan Anda.
- Sayangnya, banyak anak yang terpapar bullying melalui media sosial. Jika Anda menganggap ponsel Anda lebih penting daripada orang-orang di sekitar Anda, kemungkinan besar anak Anda akan melakukan hal yang sama. Akibatnya, mereka mungkin lebih mementingkan pesan bullying secara psikologis, dan karena itu lebih menderita, serta menunjukkan ketahanan yang lebih rendah.
- Jalani hidup sesuai prioritasmu. Jika pasanganmu lebih penting daripada ponselmu, buktikanlah .
Penggunaan telepon yang tidak pantas jarang menjadi keluhan pertama yang akan disampaikan pasangan kepada konseling pasangan. Namun, ketika pasangan merasa terasing, diabaikan, kesepian, atau jauh dalam hubungan mereka, kemungkinan besar interaksi mereka sehari-hari perlu mendapat perhatian. Konseling pasangan merupakan cara yang baik untuk mengidentifikasi dan mengatasi perilaku seperti ini serta menetapkan batasan yang jelas yang memperkuat alih-alih merusak hubungan. Kami siap membantu Anda.