Apakah Anda tinggal dengan suami atau istri yang pemarah? Merupakan keluhan umum bagi pasangan di klinik saya di Sydney CBD untuk melaporkan bahwa pasangan mereka selalu marah.
Ada beberapa alasan mengapa pasangan Anda mungkin mengalami masalah dengan amarah atau frustrasi yang tampaknya meningkat menjadi amarah atau kemarahan yang cukup cepat. Berikut adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan amarah:
- Orang tersebut mengalami kesulitan dalam mengatur emosinya – yang sering kali disebabkan oleh kecemasan dan stres yang mendasarinya.
- Orang tersebut mungkin mengalami trauma masa kecil dan pemicu PTSD dapat menyebabkan kemarahan dan kemurkaan.
- Orang tersebut mungkin menderita ADD atau AD/HD.
- Orang tersebut mungkin merasa frustrasi berkelanjutan karena mereka merasa tidak didengarkan atau dipahami oleh pasangannya yang menyebabkan kemarahan atau amukan besar di waktu yang berbeda.
Dalam konseling hubungan, sering ditemukan bahwa ada pola melingkar pada kemarahan yang ditunjukkan oleh satu orang. Contohnya adalah: Orang A merasa frustrasi dan mengajukan keluhan kepada Orang B. Orang B (takut akan kemarahannya) melepaskan diri dan mencoba menutup keluhannya. Orang A yang merasa terkucil dan tidak didengarkan menunjukkan kemarahan kepada Orang B. Dengan kata lain, kedua orang tersebut memiliki peran dalam interaksi tersebut.
Namun, ada kalanya seseorang mengalami kesulitan mengelola emosinya saat marah dan mengamuk. Penting bagi orang tersebut untuk mencari tahu alasan lain mengapa hal ini bisa terjadi. Sering kali hal ini terkait dengan kesehatan mental.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dan pasangan yang sedang menunjukkan kemarahan:
- Ungkapkan pengalaman Anda kepada pasangan – saat Anda dan pasangan tidak sedang berselisih paham, luangkan waktu untuk mengungkapkan dampak kemarahannya terhadap Anda, hubungan Anda, dan mungkin keluarga Anda.
- Jika Anda merasa ada beberapa alasan mendasar mengapa pasangan Anda berjuang melawan amarah, anjurkan mereka untuk menemui Terapis. Terkadang, sebaiknya Anda menghadiri konseling pasangan terlebih dahulu karena pasangan Anda kemungkinan besar akan mencari bantuan individual jika mereka merasa didengarkan dan dipahami dan pihak ketiga menyarankan mereka untuk mencari bantuan.
- Setujui beberapa aturan dasar dengan pasangan Anda saat kemarahan muncul dan meningkat di luar kendali. Ini penting terutama jika Anda memiliki anak-anak di sekitar. Lebih baik bagi orang yang diliputi kemarahan untuk keluar dari situasi tersebut dan menenangkan diri. Namun, aturan dasarnya adalah Anda tidak boleh mengikutinya .
- Berusahalah untuk tetap tenang – kemarahan cenderung berlalu lebih cepat dan dengan tingkat keparahan yang lebih rendah jika dihadapi dengan ketenangan.
- Dengarkan – Jika seseorang sedang marah, ada kemungkinan besar mereka merasa tidak didengarkan, diabaikan, atau tidak diperhatikan. Sekaranglah saatnya Anda perlu mendekati pasangan Anda dan mencari tahu apakah Anda benar-benar telah mendengar keluhan mereka, atau apa yang sedang mereka alami. Ini bukan saatnya untuk memancing atau memulai pertengkaran lebih lanjut.
- Perbaiki keluhan – Jika pasangan Anda memiliki keluhan, buatlah komitmen untuk melakukan beberapa perubahan. Mereka juga harus melakukan hal yang sama untuk Anda.
- Tenangkan mereka – Memberikan kenyamanan fisik kepada seseorang pada dasarnya membantu mereka untuk mengatur diri. Banyak orang melupakan hal ini.
- Jangan menarik diri – Mungkin ada godaan untuk menarik diri. Namun, hal ini justru dapat memperburuk kemarahan. Jika pasangan Anda merasa diabaikan atau tidak didengarkan, hal itu dapat semakin meningkatkan kemarahannya. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang dampak negatif dari menarik diri di sini . Untuk lebih jelasnya, jika kemarahan meningkat menjadi intimidasi, pelecehan, atau kekerasan fisik, Anda perlu menarik diri dan menjauh.
- Perhatikan pemicu Anda sendiri – Terkadang pasangan yang mengeluh tentang pasangan lain yang sedang marah tidak menyadari bahwa mereka sangat sensitif terhadap kemarahan. Misalnya, jika Anda memiliki orang tua yang sangat pemarah atau tidak terkendali, Anda juga akan mudah terpicu untuk marah. Hal itu akan tampak mengancam bagi Anda. Berinvestasi dalam konseling hubungan akan membantu Anda berdua untuk mengetahui apakah itu masalah Anda atau pasangan Anda (atau campuran keduanya).
- Cari bantuan – Terkadang hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mencari bantuan dari konselor pernikahan yang berpengalaman dan berkualifikasi. Mereka dapat membantu Anda berdua merasa didengarkan, mencari tahu apa yang menjadi penyebab kemarahan, dan menguraikan jalan ke depan.