Kebanyakan pasangan yang datang ke klinik Konseling Pasangan Sydney saya sedang dalam krisis. Terapi sering kali menjadi harapan terakhir mereka untuk menyelamatkan hubungan mereka, jadi kami perlu membuat kemajuan dengan cepat.
Membuat perubahan perilaku dalam hubungan Anda adalah cara tercepat untuk mengembalikan hubungan Anda ke jalur yang benar dan membangun momentum dan niat baik yang diperlukan untuk mengatasi tantangan yang lebih sulit.
Perubahan perilaku mencakup hal-hal seperti tersenyum pada pasangan dan mengucapkan selamat pagi saat pertama kali bangun tidur. Kedengarannya mendasar, tetapi hal-hal tersebut memberikan perbedaan terbesar dalam waktu yang sangat singkat. Dalam bidang terapi hubungan, perubahan perilaku ini setara dengan “trik hubungan” atau “pil perbaikan cepat”, untuk memulai hubungan.
Ketika saya bertanya kepada pasangan dalam konseling pasangan tentang apa yang mereka ingin lihat berbeda dalam hubungan mereka, orang-orang selalu mengemukakan serangkaian perilaku serupa yang mereka inginkan dari pasangannya.
Berikut ini adalah jawaban mereka yang diringkas. Perilaku ini cenderung membantu orang merasa dicintai dan dihargai, dan seperti mereka kembali berada di tim yang sama. Perilaku ini sederhana dan sangat efektif.
Meskipun ada cukup banyak penelitian dan pemahaman teknis yang mendukung mengapa perilaku ini efektif, yang terpenting adalah perilaku ini dipraktikkan. Anda dan pasangan mungkin ingin mencobanya.
Pagi Hari
Saat Anda pertama kali bangun:
- Tersenyumlah pada pasangan Anda.
- Ucapkan selamat pagi dengan nada hangat – mengumpulkan energi untuk melakukan ini penting (bahkan jika Anda bukan tipe orang yang suka pagi).
- Peluk mereka – pertimbangkan apakah mereka ingin pelukan yang kuat atau lembut atau mungkin disentuh dengan penuh kasih sayang.
Saat bersiap untuk hari itu:
- Tanyakan apa yang mereka lakukan hari ini.
- Bicarakan tentang sesuatu yang Anda nantikan.
- Buatlah rencana untuk akhir pekan.
Sebelum Anda pergi:
- Peluk mereka untuk mengucapkan selamat tinggal.
- Cium mereka – Anda mungkin ingin mencoba ciuman enam detik yang menurut Dr. John Gottman cukup lama untuk memperlambat detak jantung, menenangkan sistem saraf, dan menjalin ikatan dengan pasangan Anda.
Siang Hari
Pada siang hari:
- Lakukan kontak di siang hari. Mengirim pesan mungkin lebih baik bagi orang yang sibuk; tetapi Anda dapat berdiskusi dengan pasangan jika mereka lebih suka menelepon.
Malam Hari
Ketika Anda tiba di rumah:
- Langsung sambut mereka (sebelum anak-anak, anjing, atau memeriksa surat). Atau jika Anda sudah di rumah saat mereka tiba, hentikan apa pun yang sedang Anda lakukan dan sambut mereka.
- Peluk dan cium mereka.
Sebelum tidur:
- Bersantailah bersama dengan cara tertentu. Berbincang atau duduk bersama sekali atau dua kali seminggu.
- Tanyakan tentang hari mereka.
- Tidurlah pada waktu yang sama setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
Manakah dari hal-hal berikut yang Anda ingin pasangan Anda lakukan untuk Anda? Mungkin Anda ingin memberi tahu pasangan Anda.
Di sinilah hubungan Anda mulai terasa. Perilaku langsung mempengaruhi perasaan Anda dalam hubungan. Perilaku adalah unsur-unsur yang menciptakan (atau mengikis) hal-hal seperti cinta, kepercayaan, rasa hormat, dan hasrat.
Menerapkan perilaku ini dalam hubungan Anda akan membantu keadaan terasa lebih baik dengan segera dan menciptakan niat baik untuk masa depan. Inilah sebabnya kami sering menggunakannya sebagai titik awal dalam terapi pasangan. Namun, jika Anda mengalami kesulitan memulai perilaku ini; merasa terjebak dalam kebencian atau luka yang dalam; atau mungkin tidak memiliki energi untuk mencoba perubahan perilaku ini, maka konselor pasangan dapat membantu Anda mengelola rasa kewalahan dan mengembalikan hubungan Anda ke jalur yang benar.