Keterikatan adalah gaya hubungan disfungsional yang ditandai dengan hubungan yang terlalu dekat. Gaya ini biasanya ditemukan di antara anggota keluarga. Meskipun kedekatan dan keintiman dalam keluarga bersifat positif dan penting untuk mengembangkan ikatan yang kuat, keterikatan membawa kedekatan ini ke tingkat berikutnya. Tingkat kedekatan dan keintiman ini sering kali menyebabkan dinamika yang tidak sehat dan tidak seimbang antara anggota keluarga yang terlibat.
Meskipun keterikatan paling sering terjadi antara orang tua dan anak, hal itu dapat terjadi dalam konfigurasi apa pun antara anggota keluarga mana pun. Pasangan suami istri dapat memiliki hubungan yang saling terkait, seperti halnya saudara kandung. Namun, siapa pun yang terlibat, tanda-tanda hubungan keluarga yang saling terkait umumnya sama (dengan sedikit perbedaan).
Apa tanda-tanda hubungan keluarga yang terjalin erat?
Mengidentifikasi hubungan keluarga yang terjalin erat bisa jadi sulit karena sifat gaya hubungan ini; sering kali, kita mengharapkan dinamika keluarga mencakup rasa keterhubungan yang kuat dan dukungan emosional, tetapi hal ini dapat melewati batas-batas yang sehat seiring berjalannya waktu. Berikut ini beberapa tanda bahwa Anda mungkin terjalin erat dengan anggota keluarga lainnya:
Pikiran, perilaku, dan minat yang intens dan tumpang tindih
Dalam hubungan keluarga yang terjalin erat, anggota keluarga saling memengaruhi pikiran, emosi, atau minat mereka. Orang tua mungkin ikut merasakan aktivitas anak-anak mereka, atau anggota keluarga tertentu mungkin mengharapkan dan mengharuskan anggota lain merasakan emosi tertentu sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan membuat mereka merasa bersalah jika tidak mengungkapkan emosi tersebut.
Keterikatan emosional
Hubungan keluarga yang terjalin tidak sehat karena pikiran dan emosi yang saling terkait dari anggota keluarga yang terlibat. Ketergantungan pada orang lain untuk emosi positif dan negatif dapat menandakan hubungan yang terjalin dalam suatu unit keluarga.
Misalnya, mengalami perselisihan (besar atau kecil) dalam hubungan yang rumit dapat menyebabkan perasaan cemas, takut, atau depresi yang ekstrem. Ketika orang lain dalam hubungan tersebut bahagia, Anda pun bahagia; emosi positif sepenuhnya bergantung pada hubungan tersebut, begitu pula emosi negatif. Perasaan bahwa Anda “harus bersama orang lain agar bahagia/baik-baik saja” juga dapat menjadi tanda hubungan yang rumit.
Kurangnya kemandirian pada anak-anak dan orang dewasa
Lokus kontrol eksternal yang mengandalkan anggota keluarga lain untuk membuat keputusan merupakan tanda yang jelas dari keterikatan. Dalam hubungan yang terjalin, anggota keluarga tidak membuat keputusan secara mandiri, tanpa memandang usia, status hubungan, atau faktor lainnya. Tentu saja, mempertimbangkan pikiran dan perasaan sebelum membuat keputusan adalah satu hal, tetapi menolak melakukan apa pun tanpa persetujuan tegas dari mereka adalah hal yang berbeda. Orang dewasa yang lebih tua yang masih tinggal dengan dan bergantung pada orang tua mereka dalam semua aspek kehidupan mereka merupakan contoh dari tanda keterikatan ini.
Perasaan tidak mampu melepaskan diri atau menciptakan jarak
Ketika keterikatan terjadi, perasaan tidak ingin melepaskan diri dari orang lain dapat menguasai dan mengganggu hubungan dan aktivitas lainnya. Hubungan yang terjerat dapat sulit dikelola karena kesan ketidakmampuan untuk menciptakan jarak dan batasan antara diri sendiri dan orang lain.
Ketidakmampuan untuk mengatakan tidak
Salah satu tanda keterikatan adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat berkata “tidak” ketika seorang anggota keluarga meminta sesuatu atau mengungkapkan keinginan melalui tindakan mereka. Bahkan jika sesuatu yang lebih penting dalam hidup Anda seharusnya menjadi prioritas, Anda mungkin merasa bahwa menanggapi kebutuhan anggota keluarga yang terikat dengan baik adalah hal yang paling penting untuk dilakukan, terlepas dari situasi kehidupan pribadi Anda.
Mengatakan “tidak” bisa berarti anggota keluarga Anda akan marah atau tertekan, atau, dalam situasi yang tepat, mereka mungkin menggunakan penarikan cinta untuk meyakinkan Anda untuk melakukan apa yang mereka inginkan. Ini bisa menjadi situasi yang menjengkelkan dan membingungkan untuk dikelola dan dipahami, terutama sebagai peserta aktif dalam hubungan tersebut.
Cara mengelola keterikatan hubungan keluarga
Langkah pertama dan terpenting dalam mengelola hubungan keluarga yang terjalin adalah mengenali masalah dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan/mengelolanya. Situasi setiap orang berbeda, tetapi berikut ini adalah beberapa teknik yang berguna untuk mengelola hubungan keluarga yang terjalin:
Temukan profesional kesehatan mental
Temukan konselor keluarga yang berkualifikasi yang dapat membantu Anda sehingga Anda dapat menciptakan kehidupan yang lebih baik dengan hubungan keluarga yang lebih sehat. Terkadang sulit untuk melihat pola dan hambatan ketika Anda adalah salah satu orang yang terjebak di tengah-tengah masalah, dan seorang konselor dapat membantu menunjukkan hal-hal kepada Anda yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya. Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk mengelola hubungan keluarga yang terjalin erat.
Mencari bantuan medis yang telah ditinjau untuk situasi Anda bukan hanya untuk Anda, tetapi juga anggota keluarga Anda. Jika tampaknya perlu, beri tahu anggota keluarga Anda dan tanyakan apakah mereka bersedia untuk berpartisipasi dalam konseling keluarga. Beberapa anggota keluarga mungkin lebih setuju dengan hal ini daripada yang lain. Oleh karena itu, mungkin ada baiknya untuk mencari konseling individual terlebih dahulu sehingga Anda memiliki dukungan dan sumber nasihat, apa pun yang terjadi.
Hubungkan kembali dengan dirimu sendiri
Salah satu tanda hubungan yang terjalin erat adalah ketidakmampuan untuk melihat “di mana satu orang berakhir, dan yang lain dimulai.” Meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dapat membantu Anda melihat apa yang menjadi milik Anda dan apa yang menjadi milik orang lain, yang merupakan salah satu langkah pertama menuju keberhasilan mengelola hubungan keluarga yang terjalin erat.
Beberapa ahli merekomendasikan latihan kesadaran penuh, yang dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, tetapi tempat yang baik untuk memulai adalah dengan meditasi kesadaran penuh selama 5-10 menit setiap hari. Sisihkan waktu sebanyak ini di waktu luang Anda dan buat diri Anda merasa nyaman dengan bantal di lantai atau duduk tegak di kursi. Mulailah dengan berfokus pada napas Anda. Fokus pada perasaan dalam tubuh Anda. Pikiran apa pun yang muncul dalam benak Anda tidak apa-apa; akui, amati, tetapi jangan menghakiminya. Biarkan pikiran dan perasaan melewati kesadaran Anda tanpa memberi nilai apa pun padanya. Catat pengalaman Anda dalam jurnal setelahnya.
Cara lain untuk terhubung dengan diri sendiri termasuk menekuni hobi baru (atau menata ulang hobi lama), terlibat dalam klub atau organisasi, atau mengikuti kelas. Faktanya, menjalin hubungan dengan orang lain (orang asing atau teman) dapat menjadi cara lain yang baik untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan menemukan perasaan, kebutuhan, minat, dan pikiran pribadi Anda. Tujuannya adalah untuk mengembangkan diri Anda sebagai pribadi dan membentuk kehidupan mandiri yang terpisah dari anggota keluarga Anda tetapi tetap melibatkan mereka dengan cara yang sehat dan seimbang.
Tetapkan batasan yang dapat dikelola dengan anggota keluarga Anda yang terlibat
Menetapkan batasan adalah kunci untuk membina hubungan keluarga yang sehat. Dalam hubungan keluarga yang terjalin erat, batasan tidak ada, jadi mengidentifikasi kapan dan bagaimana menetapkan batasan dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola keterikatan.
Saat menetapkan batasan, tetap penting untuk menyadari persepsi orang lain dan kemungkinan reaksi(nya). Daripada memberontak dan menetapkan batasan dengan cara yang marah dan memaksa, pertama-tama, tunjukkan penghargaan atas aspek-aspek tertentu dari perilaku orang lain dan kemudian ungkapkan dengan lembut apa yang Anda butuhkan dari mereka (atau tidak butuhkan). Misalnya, jika seorang ibu menelepon putrinya yang berusia kuliah setiap hari untuk berbicara dengannya selama 2 jam dan putrinya merasa bahwa hal ini menghambat pertumbuhannya sebagai seorang individu, putrinya dapat memberitahu ibunya bahwa dia benar-benar menikmati percakapan mereka, tetapi dia tidak punya cukup waktu untuk melakukan apa yang perlu dilakukan ketika percakapan mereka begitu panjang dan teratur. Putrinya dapat menyarankan alternatif (batasan) yang akan lebih cocok untuknya, seperti berbicara di telepon dengan jumlah waktu yang sama seminggu sekali atau dengan waktu yang lebih sedikit setiap dua hari.